太瘦妈妈科学备孕增肥方法

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  评估一个人是胖还是瘦的标准:BMI(体重指数)=体重(kg)除以;高度(米)


  每个人的理想体重将根据他的身高而变化。当BMI在18到25之间时,体重是正常的。如果低于18,则表示您很瘦,需要补充营养。如果高于25,则意味着有些人超重,需要适度的减肥。如果大于或等于30,则表示身体严重超出标准,需要适当减肥。


  如果太瘦的准妈妈想像其他准妈妈一样成功怀孕一个健康的婴儿,她必须尽一切可能从怀孕90天开始增加体重。


  全面加强营养


  太瘦的准妈妈在备孕期间应多注意营养补充。他们应多吃一些蛋白质含量高的营养食品,例如猪,牛肉和羊肉。他们一定不能厌食或挑剔。注意营养均衡,食品原料越多越好。多喝猪排汤,鱼骨汤或鸡肉汤,以增加卡路里和营养素的摄入;您也可以在睡前两个小时吃午夜零食以增加体重,但请注意不要吃得过多,以免影响睡眠。


  适度运动


  在加强营养的同时,最好进行适当和定期的锻炼。不仅可以使体重增加到正常范围,而且可以促进孕妇体内荷尔蒙的合理分配,确保怀孕期间体内荷尔蒙的平衡,为怀孕和顺利分娩奠定良好的基础。可以选择慢跑,乒乓球,游泳等运动,逐步练习,让体重稳步增长。


  在身体和精神上要有良好的休息。


  体重的合理增加与身体和精神状态无关。无论身体还是心灵,他们都需要健康的状态。从准备怀孕开始,不要熬夜,不要经常迟到,不要着急,尽量保持乐观积极的态度,工作和休息规则,这有利于体重增加。


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